女人有一双纤细的"腿"是镜子的锋利武器，每个人都想要一条长腿，所以减肥是每个人每天都要做的事，很多女人选择通过锻炼和锻炼来消耗多余的脂肪。但是有些人发现自己的腿并不减肥，但更结实，事实上，你的方法是错误的，那么，想要瘦腿的人最好不要碰这"三种运动"，会让腿变得"粗而强壮"！。

        1.爬楼梯

        据体育医生说，一个人每1米高所消耗的热量=步行28米=步行的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍，网球的1.4倍。如果你在六层楼梯上来回跑2-3次，就相当于在一层平地上慢跑800-1500米。所以一年只要靠爬楼梯，你就可以减掉大约8斤的纯脂肪！但是，很多女孩爬楼梯后不知道如何按摩，腿部肌肉会越来越发达，随着时间的推移，只要你的大腿在练习后感觉像被锤子击中，腿就会变得"粗而壮"，基本上有肌肉增强的效果，爬楼梯的感觉会比其他减重运动更强烈。

        2.羽毛球

        羽毛球训练属于弹跳训练，属于那种高密度弹跳训练，与其他弹跳训练相比，弹跳频率很高，蹲下的幅度也比较大，所以大腿易受刺激，第一次打羽毛球时，大腿酸胀会很强，这实际上是肌肉纤维撕裂的敏感表现。主要是因为在打羽毛球的过程中，脚是以脚为主的力量，而在接受羽毛球的过程中，我们需要迅速调整自己的位置，腿部爆裂的能力得到提高，肌肉自然受到强烈的刺激，会慢慢变得强壮。

        3.跑步

        如果前足的脚底在跑步时先落地，那么小腿肌肉的锻炼是非常强的。事实上，它与我们的肌肉有关。我们的人类肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成。这两种肌纤维在运动中具有不同的功能。快速肌纤维由缺氧代谢提供短期能量、力量锻炼或爆发力训练，训练后快速肌纤维横截面积较厚，肌肉群易于发育和强健。就像追求速度，追求爆发力冲刺一样，很长一段时间里，更多的时候，腿部自然会比较强壮和强壮。