住在宁夏银川的马奶奶今年已经104岁了。这家人把她当婴儿抱在手心里。即使是最小的孩子，只要有好吃的食物，就把它寄给马奶奶。老人常说，前半生从来没见过好吃的东西，后半生没有少享受幸福、家庭幸福、子孙的健康，让马奶奶整天快乐。当天，一家人带马奶奶去医院做了全面的体检，骨科医生惊讶地发现，走到虎虎身边的瘦瘦的年轻人已经一百多岁了。

        经过一些精确的检查，每一项指标都比较正常，但马奶奶的骨密度指数很高，医生很震惊，骨密度高达0.2，这意味着马奶奶的骨头似乎60岁以后还没有老化，但比现在不锻炼的年轻人好多了，大家对马奶奶的保养技巧都很感兴趣。

        长寿先养骨，骨骼健康尤为重要

        骨骼健康对人体非常重要，如果人体骨密度低，就会出现骨质疏松症，骨骼会不知不觉变得脆弱，导致一系列问题，除了偶尔的骨痛外，最严重的后果是骨折，甚至因咳嗽、打喷嚏和脊椎骨折而导致疼痛、身高、驼背甚至一定程度的残疾，尤其是老年人骨折后，长期卧床休息也会引起肺炎、血栓、褥疮等并发症，影响老年人晚年的生活，甚至危及生命。

        长寿的秘诀不是多走几步，而是走这三件事

        (1)补充氨基酸骨钙素

        奶奶年轻的时候是当地纺织厂的工人。她在凳子上坐了很长时间，纺线，每天重复同样的动作。当她不到40岁时，腰部酸痛的腿部疼痛，手关节错位。后来，纺织厂没有得到很好的管理和关闭。奶奶和丈夫开始了自己的小生意，开始特别注意自己的健康，特别是腰部的酸痛和关节的肿胀。开始吃一些含有氨基酸骨髓素的骨营养，减轻腰痛，也增加骨密度，这种微量元素也加速了体内钙的转化。除了多年的过度劳累外，马奶奶一般没有腰痛，经常吃跟它有很大关系，医生认为马奶奶的方法很合理。

        (2)喜欢晒太阳

        妈奶奶最喜欢的事就是坐一把小凳子，坐在房子前面晒太阳。"起初，这家人害怕老人中暑。但是当她看到马奶奶和邻居聊天或者看着孩子们打架时，她并没有停止。妈妈奶奶也担心她的家人会担心一段时间的太阳。马奶奶有良好骨骼的科学基础。人体皮肤吸收阳光可以合成维生素D。维生素D还能促进骨吸收钙，促进骨形成，骨持续更新，不易出现骨质疏松的症状。

        (3)轻量饮食

        马奶奶没有西北人那么重的味道，更喜欢清淡的饮食，油炸蔬菜不会放大量辣椒等调味品，尤其是豆腐和绿叶蔬菜，这些都是有益骨骼健康的习惯。豆腐中含有钙、磷等人体必需微量元素。实验表明，两小块豆腐可以满足一个人每天钙的需求。菠菜、韭菜、油麦蔬菜、西兰花等绿色蔬菜的钙含量并不低。

        我们每个人都知道张奶奶长寿的秘诀，但你应该坚持三天内两天抓不到鱼，形成均衡的饮食，沐浴在阳光下，从奶奶日复一日的坚持中学到更多的东西，这样才能得到好的结果，强壮的骨骼和更长的寿命。