肩周炎又称肩周炎，俗称肩周炎，俗称缩肩或50肩。肩周炎是以肩关节疼痛和运动不便为主要症状的常见症状。肩痛逐渐发生，尤其在夜间逐渐加重，肩关节运动功能逐渐加重，在一定程度上逐渐缓解，直至最终完全恢复为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑膜囊慢性炎症的主要表现。

        神话1：自己涂药膏

        大多数人选择自己涂软膏、滑倒或随意服用止痛药。止痛药或软膏只能在局部暂时缓解或控制疼痛方面发挥作用，但疼痛的根本原因没有得到妥善处理，这种治疗不能治愈慢性肩痛的根本原因。

        神话2：症状减轻，立即停止治疗

        只要疼痛稍微减轻，许多病人就会立即停止物理康复治疗或药物治疗。炎症或损伤只能部分恢复，很容易在短期内反复发生。

        神话三：肩痛是肩周炎

        顾莲康复提示：很多人认为肩痛，肩关节活动受限是肩周炎。其实，并非所有肩痛都是肩周炎，肩关节袖伤，骨和关节脱位也会引起肩痛，应该到正规医院诊断。

        神话4：如果你害怕疼痛，就不要锻炼

        肩周炎的治疗原则是：活动、活动、反应性。因为只有积极的运动才能撕裂肩关节的韧带和软组织。在运动中，要在肩关节的"冻融"状态下解冻，一定要经受"皮肤和肉的痛苦"，至少两周的有效运动，必要时可以减轻疼痛，还可以通过过度治疗、热敷、增加局部血液循环。

        坚持八项减轻肩周炎的措施

        肩周炎的恢复过程很长，患者需要坚持锻炼。以下是8种常用的运动，每组30次，每天2组，建议每天练习。

        1.弯下腰，摇动你的肩膀

        前弯45度左右，受影响的手臂伸直做肩关节旋转运动，运动范围从小到大，从慢到快。

        2.爬墙运动

        面对墙壁，双手或一只手支撑墙壁，手指爬上墙壁，使上肢尽可能高，在最高位置引起疼痛停止，然后慢慢放松和恢复。

        3.身体后手牵手

        坐或站，双手向后，用健康的手握住受影响的手腕，慢慢向上拉，在引起明显疼痛时停止，然后慢慢放松和恢复。

        4.外部轮调

        坐或站，将肘部紧贴身体90度，然后以身体为轴向外张开，在引起明显疼痛时停止，然后慢慢恢复。

        5.肩内收和绑架

        坐或站，双手放在脖子后面，肘部向前弯曲，慢慢张开肘关节，尽量保持手臂与身体平行，引起明显疼痛时停下来，然后慢慢恢复。

        6.握手练习

        站立或弯曲约60度，受影响的手臂来回摆动，从小到大。

        7.支持拉

        先用双手支撑固定物体(如桌边、窗台等)，然后做蹲下运动，将受影响的肢体尽可能地与身体垂直起来，在明显疼痛时停止，然后慢慢恢复。

        8.展开翅膀

        站在原地，双臂伸直两边，以引起明显疼痛的最高和最大角度停止，保持10至15秒，然后慢慢恢复。